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有哪些方法自我调节抑郁症?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-08-11

  在生活中总是看到因为抑郁自杀的消息,难道该疾病这么严重?其实还真是这么一回事,不过那都是无法缓解走到尽头的做法,那么抑郁危害有哪些,该怎么自我调节呢,下面有小编为大家介绍一下。

  抑郁症的危害有哪些:

  1、影响躯体健康

  病人常感到反复或者持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题,抑郁症病人往往面容憔悴苍老,目光迟滞,体质下降,汗液与唾液分泌减少,便秘,性欲减退,有严重的休息障碍,女病人常闭经。

  2、干扰社会功能

  跟抑郁症病人在一起生活是非常痛苦的事。抑郁症病人不仅折磨自己,也会影响周围人的生活质量。病情严重的抑郁症病人往往思维联想缓慢,并且语速馒,语音低,语量少,应答迟钝,这让病人的人际交往困难重重。另一方面,重度抑郁症让病人行动缓慢,甚至卧床不动,呈现抑郁性木僵状态,几乎完全剥夺了病人的自理能力。

  3、破坏心理健康稳定性

  病人往往会伴随烦躁、暴躁、易激惹、焦虑等情绪问题,甚至还会出现轻微的幻想症状与恐惧症状,给病人的心理健康带来巨大的负面影响。他们根据自己的悲观理解解释每天的人与事。一边责怪自己,一边责怪着外围世界。反复的内心斗争消耗着生命激情。

  抑郁症的自我调节方法有哪些:

  1、找朋友顷诉:加以发泄;大哭一场,尽情的流泪;直接的问清楚怀疑的事情;忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重;营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁。

  2、找些很乏味的事情做:以分散注意力;参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间;参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

  3、就算没有胃口也不要不吃正餐:避免营养不良;凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定;与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

  4、当能战胜伤害自己的念头:忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁或是伤害自己的念头;每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

  5、用替代法:当不能抑制意识的发挥,就把自己想成另外一个人,再让意识去发挥,用这种转换的思想可以令抑郁症患者有种解脱感。

  温馨提醒:通过上文的介绍,相信大家对于抑郁的危害有了进一步的了解,也明白为什么那么多人关注抑郁了吧?如果你们不慎患上抑郁,上面的几种自我调节方法对你们的病情有作用,希望大家都能重视起来。

 

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