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缓解抑郁症的小方法有哪些?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-08-09

  在我们生活中很多上班族因承受不住工作的压力致使情绪很容易压抑,这对我们生活和工作都有着很大的影响,如果严重了还会染上抑郁症,那么有什么方法可以缓解呢,下面由小编为大家讲解一番。

  抑郁的表现:

  1、抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望

  病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

  2、消极悲观:

  内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

  3、躯体或生物学症状:

  抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。

  4、食欲减退、体重减轻:

  多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

  5、睡眠障碍:

  典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。

  缓解抑郁的方法:

  1.锻炼是非常直接了当的方法

  锻炼是非常直接了当的方法。可能下班回来,晚上去外面不方便锻炼,但是可以在家里买台跑步机或者沙袋,哑铃等器具,这样就可以把抑郁的一天用沙袋发泄出来了。

  2.生命中需要培养那么几个好朋友

  生命中需要培养那么几个好朋友。如果这几天心情不好,那么可以找个朋友聊聊天,喝杯酒,发发牢骚,好的朋友通常也会安慰你,给你些建议,这样对于你缓解抑郁是非常好的良药。

  3.积极地要与父母沟通

  积极地要与父母沟通。可能你的父母没有什么共同语言,但是父母不同于朋友,把你的牢骚话说出来,可能你的父母反而会数落你,或者建议也不是好的,但是他们比朋友更真,不会说假话,所以他们可能不会安慰你,但是说出自己的委屈也是一种很好的方式。

  4.与不认识的人聊天

  与不认识的人聊天。很多人觉得这些人不认识,懒得聊天,就算认识了也没共同生活。这个想法错了,多聊聊可以扩宽你的见识,也可以吸收别人的阳光,让自己能不间断的开心起来。

  5.要有具体行动

  要有具体行动。光是想象谁都会,如果没有具体的计划和行动,什么都是扯谈,所以只要找准方向,并且用行动付诸与实践,这样你就会发现生活变得越来越有意义了。

  温馨提醒:相信大家通过上文的介绍,对于抑郁的表现有了充分的认知。如果您出现上述症状表现,一定要及时调理。小编的几点缓解小方法对您的症状是有所帮助的,希望你们早上摆脱抑郁困扰。

 

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