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有哪些调理抑郁的方法?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-16

  我们在生活中总会遇到让自己不顺心的事情,如果强行钻牛角尖怄气的话,会让我们的情绪无法得到发泄从而引发抑郁,那么患上抑郁有哪些方法调理呢,下面由小编为大家讲解一番。

  抑郁症状表现:

  一、心境极度低落

  出现持续的情感低落、抑郁悲观,感觉对任何事情都失去兴趣,度日如年,痛不欲生,常常对自己产生自责或无法控制的罪恶感。

  二、思维停滞

  对外界刺激反应极为迟钝,有沉浸在自己世界中的倾向,语言减少、语速减慢、无法和他人正常交流,感觉脑子无法正常运转,思考困难。

  三、社交能力严重下降

  生活非常被动,极为懒散,不愿意或者害怕和人接触,不愿意进行社交,对身边的朋友甚至亲人都进行逃避,没有正常的生活节奏,不愿意进行个人打理,精神涣散、个人形象不修边幅,坐立不安或者木讷僵硬,认为死亡是唯一解脱的方法。

  四、生活受到严重影响

  包括饮食、睡眠、生活甚至生命体征等多方面都受到严重的影响,常常无法睡眠,躯体无原因产生不适,如出现恶心、呕吐、心慌等。

  调理抑郁的方法:

  1.充足睡眠

  抑郁会让人很难得到良好的休息。一些人可能会睡得过多,但是一些人可能会难以入睡。为了改善睡眠,请重新学习一些睡眠习惯。从每天定时睡眠和起床开始养成良好的睡眠习惯,一些放松技巧也可以帮助入睡。良好的睡眠可以让人身心感觉更好。

  2.少喝咖啡

  焦虑通常会和抑郁同时出现。喝过多的咖啡会让人紧张或焦虑。虽然科学家还没有发现咖啡因和抑郁之间的明确联系,但是少喝咖啡可以帮助降低患抑郁症的风险,还能帮助改善睡眠。

  3.通过饮食舒缓身心

  没有哪一种食物可以治疗抑郁,但是健康的饮食是整体治疗计划的一部分。无论是饮食还是零食,都要吃大量的水果、蔬菜和全谷物食品。

  4.外出运动锻炼

  请尽量选择自己喜欢的运动,这可以让人坚持得更久。你可以散步、打高尔夫、骑自行车、修剪花草、打网球或者游泳。最重要的是选择自己喜欢的运动,这样会让人对运动有所期待,锻炼的时候也会感觉更好。

  5.有时间放松一下

  压力和焦虑会加重抑郁的症状,让它更难康复。学会放松可以帮助恢复冷静,从而更好地控制自己的情绪。瑜伽或者冥想都是不错的选择。有时,仅仅只是一边洗澡一边听舒缓的音乐就可以帮助放松。

  温馨提醒:相信大家都看过上面的内容,如果你们出现类似的症状表现一定要及时用小编的方法来调理,以免自己的身心健康受损,如果不及时调理从而患上抑郁会对我们的家庭造成无法弥补的伤害。

 

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