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抑郁症饮食原则到底是什么

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  日常生活中饮食问题对于我们的健康以及疾病的康复都是很有帮助的,抑郁症是心理疾病,其在饮食问题上也是有些原则的,下面我们就跟着小编一起看看“抑郁症饮食原则到底是什么?”

抑郁症饮食原则到底是什么

  抑郁症的饮食原则是什么?

  1、多吃糖类。糖类对脑部是有安定的作用的,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而可起到安定的作用。饮食中的多糖类含量则会造成5-羟色胺的流失,产生抑郁症,所以这方面需要。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖的主要来源于是谷类,如薯类、豆类等食物中。

  2、多吃含钙食物。抑郁症患者一边食欲是比较差的,而且消化吸收能力也不好。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙的食物。

  3、多吃含镁食物。镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时,则会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有些人还可能会出现惊厥。所以,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮。

  4、补充氨基酸。氨基酸对振奋人精神是有十分关键的作用的。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。神经递质能够把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质,人是没有思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质,其可增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很好的帮助。

  5、补充维生素B。维生素B族对缓解抑郁症也是有不小的帮助的。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者缓解后效果则是比较明显的。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,缓解效果会比一般的抑郁症患者要显著。

  出现抑郁症该如何调理?

  1、尽力而为,避免给自己制订过高的目标,对自己要有一个正确的认识,了解自己的状态,正视自己,不担任过多的职务,不大包大揽,以免给自己添压。

  2、工作之余要多参加一些活动,尝试着一些体育锻炼,或者看看电视、看看电影、听听音乐,适当的放松自己等。尽量有时间去参加一些社会活动,如参观、讲演等,切忌不要太多,以免过于劳累,注意劳逸结合。

  3、养成良好的生活习惯,多数的抑郁症患者睡眠情况一般都是不好,所以建议患者在睡前可采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或是牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

 

 

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