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男性更年期抑郁症的自我调节方法

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  更年期是抑郁症高发的一个阶段,不管是男性还是女性都比较频发,不过在日常生活中,对于女性更年期的反差是比较常听说的,而男性的则比较少,下面我们就跟着小编一起看看“男性更年期抑郁症的自我调节方法”。

男性更年期抑郁症的自我调节方法

  更年期男性抑郁症自我调节

  1、以静制怒。男性更年期抑郁症主要的表现,是具有易被激怒、脾气暴躁的特点。这是因为雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌的紊乱,就更容易动怒。因此男性更年期抑郁症的自我调节,就需要先学会控制怒意来控制情绪。

  2、凡事看开。更年期抑郁症的男性还会体现在以往豁达大度的患者会变得斤斤计较起来。因而中年男性意识到自己进入更年期后,要刻意把什么事都看开,遇事就换个角度来思考。努力向乐观、开朗方面调节,处世待人的时候心胸要开阔,要做到拿得起、放得下。

  3、走出家门。不管是男性患者还是女性患者,在更年期抑郁症的表现中,独处,减少社交活动都是非常典型的。所以这个阶段的患者千万别把自己闷在屋里想心事,要强迫自己找排解的方式,当伤心、焦虑、生气时,把注意力转移,尽量多做户外活动,或者是根据自己以前的兴趣做些事,让自己忙碌起来,动起来。

  抑郁症患者平时应该多吃的食物

  1、鱼肉

  吃鱼可以改善精神障碍。这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能够产生相当于抗抑郁药的类似作用,减轻人的心理焦虑。国外的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长了。此外吃鱼对女性乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低了抑郁症的发生率。

  通过对不同国家的调查和比较研究,有关专家还发现:在鱼类消费量多的国家,其抑郁症的发病率很低,而且自杀的发生率也是比较低的。而那些鱼类消费量少的国家,其抑郁症的发病率相当的高。这也说明一个国家脂肪酸的消费类型与其发生抑郁症的比例有密切的关系。

  2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

  锌在人体内主要是以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响到脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有少数的分布。体内缺铜也会使得神经细胞的内抑制过程失调,使得内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

  含硒的食物同样可起到缓解精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后,普遍感觉精神好,而且思维更为协调。硒来源于干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能帮助改善情绪。

 

 

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