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抑郁症要怎么调节负面情绪呢

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  说道抑郁症很多人都知道,也知道这个病很恐怖,要了很多人的生命,很多人也不希望自己患上这个病,不想被这个病折磨,那么,人们是怎么患上这个病的呢?下面就请安思利普小编给大家讲解一下。
 

抑郁症要怎么调节负面情绪呢
 

  引起抑郁症的原因有哪些

  1、遗传基因:忧郁症跟家族病史有密切的关系。父母其中1人得忧郁症,子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人,子女患病率提高至50%~75%。

  2、环境诱因:令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发忧郁症,如丧偶、财务危机、失去健康等。

  3、药物因素:对一些人而言,长期使用某些药物会造成忧郁症状。

  4、疾病:罹患慢性疾病如心脏病、糖尿病、癌症的病人,得忧郁症的几率较高。即使是轻微的情况,也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆。

  抑郁症要怎么调节负面情绪呢

  1、停止自责:自责是抑郁症患者常见的负面情绪,“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实,抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样,是一种疾病。充分认识这一点之后,抑郁症患者首先要立即停止自责,并告诉自己“我需要帮助了”,这样才能积极进行调整。

  2、丰富生活:既然已经患上了抑郁症,就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式,要给自己减压,如把太难的工作暂时托给别人,定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动,亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

  3、规律起居:抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息,这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由,让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间,还是要按规矩来,免打乱生理平衡,使情绪紊乱进入恶性循环。

  4、少做决定:抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大,因此抑郁症患者在患病期间好不要做重大的定,如换工作、出国,甚至离婚等。

  5、接受缓解:受抑郁情绪的影响,抑郁症患者不能很好的坚持缓解,要知道坚持缓解是走出抑郁阴影的必要保障,因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

 

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