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缓解抑郁患者心情的六大方法

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  抑郁症在我们身边经常出现的一个心理疾病,这个病对人的伤害是非常大的,经常会让人控制不住自己,比较严重的就是会让人有轻生的念头和行为。那么,人们要怎么调节自己的心理来缓解抑郁症呢?下面就请安思利普小编给大家介绍一下。
 

缓解抑郁患者心情的六大方法



  抑郁症究竟有哪些表现

  1、情绪低落信号:这是早期抑郁症明显的临床表现,表现为精神疲劳,周身乏力,对周围事物兴趣下降;缺乏自信,回避社交;情绪低落,开心不起;对不顺心的事焦虑,易发脾气。

  2、动力感缺乏信号:早期抑郁症患者大多都能坚持学习工作和社交人际,但明显缺乏主动性和上进心,病情加重时无精打采、精神疲惫、反应迟钝,对工作、学习、社交、运动等感到无欲无求,经常回避,喜欢独处。

  3、丧失兴趣信号:这是早期抑郁症患者常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾。

  4、消极悲观信号:患者经常感到生活索然无味,整日唉声叹气,或者动不动流眼泪,感到无价值感,无助无望感,自疚自责,甚至反复出现轻生的念头和行为。

  5、躯体症状信号:抑郁症患者在早期的时候经常会出现很多查不出原因的症状,这些症状有四肢痛,或胃部不适、腹胀腹泻、恶心厌食,或心慌、心悸,或持续失眠等。很多患者认为“无明原因躯体不适感或疼痛感”一定是“体病”而想不到或否认“心病”,故反复到各大综合医院就诊但效果不佳。

  心理疏导情绪调节的6个小方法

  1、哭--适当的哭一场

  人在悲伤的时候大哭一场是可以让情绪平静的,哭是能缓解紧张和痛苦的一个比较好的方法。

  2、喊--痛快地喊一回

  当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

  3、动--进行剧烈的运动

  当一个人的情绪低落时,往往不爱动,越不动就越难动,情绪越不好就容易形成恶性循环。这样你就可以通过跑步、运动和其他体育活动来改变坏心情。

  4、找人倾诉

  俗话说:“快乐,朋友分享,是更大的幸福;痛苦,朋友分享,你可以缓解痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理上,会增加心理负担。如果有人倾诉烦恼,心情会感觉很舒服。还可以找到一个心理辅导人员进行心理辅导,使他们有助于消除后顾之忧。

  5、转移注意力

  转移注意力是转移注意力从引起不良情绪的事情上,做一些你平时感兴趣的事情,做一些你感兴趣的事情。如游戏,下棋,听音乐,看电影,看报纸,也可以去旅游,这样你就可以使人摆脱负面情绪,从而激发积极的情绪反应和愉快。

  6、纠正认知偏差

  “人受到苦恼,他们不是因为他们发生了问题,而因为他们是情绪化的决定。”是一个人的知识,主动调整自己对事物的看法,纠正认识上的偏差,更从问题的光明的一面,它可以减弱或消除不良情绪,变得黑暗和阳光。


 

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