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失眠症的心理治疗和行为治疗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2018-02-10

  失眠症的发生与心理因素有很大关系,因而在治疗方面可采取一些心理治疗,其实除了心理治疗外,行为治疗对于消除失眠症也是很不错的,下面就跟着安思利普小编一起去看看“失眠症的心理治疗和行为治疗”。

失眠症的心理治疗和行为治疗

  失眠症的心理治疗和行为治疗

  一、刺激控制治疗

  通过执行一系列的方法来强化患者对床/卧室与睡眠的关联,并且让其重建规律的睡眠觉醒时间:1)只有在想睡觉的时候上床;2) 不能入睡的话就起床;3)床/卧室只用来睡眠(不在床上阅读、看电视等等);4)每天早上都按时起床;5)一天当中不小睡。

  二、睡眠限制治疗

  这是一种严格限制卧床时间与实际睡眠时间尽量接近的方法,因此会导致轻微的睡眠被剥夺。在一段时期内(几天/几周)卧床时间逐渐的增多,最后达到理想的睡眠时间。

  三、松弛训练

  此是临床方法,注意就是为了减少患者的躯体紧张(如渐进性肌肉放松、自控训练)或者是影响睡眠的侵入性思维(如想象训练、冥想)。多数的松弛训练是在有专业人员的指导下进行,每天训练,为期数周。

  四、认知治疗

  其是心理治疗,主要的目的是让患者减少担心和改变有关睡眠、失眠症和失眠结果的错误观念和认知 ,其他的认知策略则是用于控制卧床时的侵入性思维,减少患者对白天失眠后果的过度关注。

  五、睡眠卫生教育

  其是有关健康和环境因素常用的指南(如饮食、锻炼、物质使用、光、噪音和温度等),这些因素都是能影响或是促进患者睡眠,所以需要了解。还有关于正常睡眠和年龄增长睡眠改变的信息,也应该了解。

  六、认知行为治疗(CBT)

  这是一种综合治疗的方法,其包括了行为(如刺激控制、睡眠限制和松弛治疗),也包括了认知策略。综合治疗可能会取得更好的效果。

  温馨提醒:以上就是失眠症患者的心理治疗和行为治疗,每个患者所采取的方法可能是不同的,适合才是最重要的。

 

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