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如何缓解失眠的一些方法

文章来源:安思利普编辑发布日期:2018-01-19

  失眠总是让人感觉到很难受,想睡也睡不着,严重影响第二天的工作精神,接下来,安思利普小编就为您介绍如何缓解失眠的一些方法。

如何缓解失眠的一些方法

  1、培养积极的认知方式。任何事情都是有积极的一面和消极的一面。而我们都是习惯性的只看到事情消极的一面,从而使我们遇事轻易生气、产生消极情绪等。同样是半杯水,消极的人会说:就只有半杯水了!而积极的人会说:啊,还有半杯呢!你是那一种思虑方式呢?拿失眠为例,绝大多数失眠的人感到格外痛苦,几乎没有人会想到失眠能有什么积极的意义。我在社区给失眠患者进行健康教育时,引导大家思虑失眠有什么积极意义。很多人开始对失眠进行积极的思虑。有人说:失眠使我的时间更长了;有人说:失眠可以成为我推辞参加自己并不喜欢的活动的借口;还有人说:失眠时自己思维比较清楚,可以更好的思虑人生。如果我们能够换一种思虑方式,多看事情积极的方面,就会有更好的心情,从而幸免生气所导致的失眠。

  2、学会负性情绪的表达。我们即使有积极的认知方式,但也不可幸免会出现负性的情绪,如烦恼、生气、委屈等等。有了这些负性情绪,如果我们不能及时的表达出来,这会使我们心灵受到很大的损害。负性情绪比如洪水,如果你只知道去堵,那么总有一天,洪水会冲垮你的大坝。因此,我们要像大禹治水一样来治理我们的负性情绪,即可疏不可堵,把我们的负性情绪表达出来。如何表达呢?我们有以下几种表达的方式:一、向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉;二、运动或者在辽阔的地方大声呐喊;三、使自己融入到优美的环境中去,如旅游等;四、将自己的负性情绪用文字写出来,如情绪日记等。大家可以根据自己的情况来选择一种或者多种适合自己的负性情绪表达方式。

  以上就是安思利普小编为您介绍的如何缓解失眠的一些方法,相信大家看完也有了一定的了解,希望能够帮助到大家。

 

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