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失眠的原因有哪些

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-10-26

  对于现代人来说,因为工作、生活的压力,我们的精神处于高度紧张和疲劳之中,所以失眠也或伴随着我们,究竟我们该怎么面对失眠这个难题呢?

失眠的原因有哪些

  失眠的定义

  对于医生来说,只要一个人存在可以睡,想睡,但是却睡不着的状态,或者睡着了很容易惊醒,然后就很难睡着,又或者睡眠质量不佳,如果那么这个人就已经失眠了。

  一般来说,我们很难给失眠定义一个精确的概念。

  有的医学教科书认为,只要有一个通宵出现想入睡而不能入睡的情况,那么就可以认为是失眠;

  也有的把失眠分为慢性和急性两种,急性失眠是一个通宵,而慢性失眠则被定义为每周3晚上,连续一个月出现失眠的现象。

  根据这些不同的定义,高达5%-50%的成年人会失眠。

  失眠的原因

  心理

  为了理解这个失眠的模型,早期的心理学家还对失眠进行了具有心理学特色的定义和分析。

  比如他们认为,失眠可以由心理基础,心理事件,以及持续因素三个方面叠加而成。

  比如某个很容易成为高度焦虑或完美主义者的人,这种人首先就会更容易失眠,这叫心理基础。

  如果一些突如其来的事件,如家庭成员的死亡或工作不顺打击了这个人,这就叫心理事件。

  此时睡眠和清醒的状态就会失去平衡,导致急性失眠。最后,糟糕的态度和认知会使失眠持续下去——这叫持续因素。

  生理

  也有科学家认为失眠实际上是一种可以被各种客观的研究手段所证实的生理失调。

  通过很多实验手段可以观察到,失眠本质上是一种人全天的的过度兴奋状态。

  失眠的人会把注意力集中在睡眠上,但是过于努力试图让自己入睡的行为反而会加重失眠。

  其实正常的睡眠是无意识的,如果你太过于积极地尝试参与睡眠,实际上就会打破这种无意识。

  那么我们正常面对这种情况应该怎么办呢?

  安思利普小编提醒您,首先应该忘掉你正在失眠这个问题,让自己放松下来,告诉自己没什么大不了的,解除对失眠的焦虑,再者可以适当的运动一下,可以帮助自己更好的入睡。

 

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