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有哪些方法可以预防失眠?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-21

  在我们生活中一些人都知道晚上睡得晚对身体不好,但是由于繁忙的工作或一些人爱玩手机对此并没有怎么在意。还有的人对失眠没有具体的认知,如果患上失眠有什么方法避免呢,下面由小编为大家讲解一番。

  失眠的主要特征:

  1、入睡困难;

  2、不能熟睡,睡眠时间减少;

  3、早醒、醒后无法再入睡;

  4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  5、睡过之后精力没有恢复;

  6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;

  7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;

  8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

  9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

  预防失眠的方法:

  1、睡眠的用具

  无论床还是炕,都应南北顺向,睡觉时头北脚南。铺的软硬适中,否则难以安睡。

  2、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3、睡眠的时间

  睡眠时间应视个体差异而定,一般应维持7至8小时。

  4、睡眠的环境

  在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  温馨提醒:通过上文的简单介绍,相信大家对于失眠有了一定的认知。如果你们出现以上症状一定要及时调理,因为患上失眠是一件很痛苦的事情,对身心健康损伤也是很大的,小编的几点预防小方法希望对你们有所帮助。

 

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