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有哪些方法可以改善失眠多梦?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-17

  在我们生活中经常看到周围的人精神状态不佳,学习工作期间总是无法集中注意力,对我们的生活造成了很大的困扰。那么有哪些方法可以改善睡眠质量呢,下面由小编为大家讲解一番。

  失眠多梦的原因:

  1.心理因素

  失眠有可能是因为心理因素引起的,在平时的生活工作当中,有各种各样的一些困扰都容易引发出现焦虑抑郁,有的患者情绪不稳定,所以在夜间较容易导致出现失眠。

  2.压力太大

  失眠往往是因为压力太大而导致的。由于生活和学习对咱们的压力也比较大,并且爸爸妈妈和社会对咱们的希望也比较高,所以很多人的家里就比较大,但是白天就不容易表现出来,而到了晚上就会出现失眠的症状。

  3.药物刺激

  失眠有可能是由于药物刺激而引起的。如苯丙胺等减肥药物会刺激中枢神经系统,还有安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致失眠症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

  4.睡觉不规律

  失眠还有一个主要的因素就是咱们睡觉不规律,现在年轻人的夜生活十分的丰富,黑夜玩到好晚才睡觉,第二天白日又起不来,长期的这种恶性循环,导致很多人都会在桌上睡觉的时分呈现失眠的状况,这要留意。

  5.睡眠环境改变

  引起失眠的原因有很多,常见的原因有睡眠环境改变。当睡眠环境当中空气负离子缺乏都是容易引发出现失眠的,也有可能是平时出现精神紧张及个疲劳,或者是出现一些生理性的疾病,都容易引发出现。

  6.疾病导致

  失眠还可能是身体一些疾病导致的。假如感冒了,很有可能就会在晚上导致失眠,所以身上有疾病的话一定要赶忙去治疗,否则会导致咱们失眠,一旦不能好好的睡觉,就会给咱们的身体造成更多的问题。

  7.大脑弥散性病变

  一些疾病等各种因素会引起大脑弥散性病变,如慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化,失眠常为早期症状,表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失,病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。

  改善失眠多梦的方法:

  1、通过饮食缓解

  睡前喝牛奶或小米粥:临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处,因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样,临睡前食用小米粥,亦可使人迅速发困,入睡深沉。

  食用香蕉辅助睡眠:香蕉,有“安眠水果”的美称,能够平稳血清素和褪黑素,还含有能够让肌肉放松的镁元素,有助睡眠。

  2、睡前泡脚

  用温热水泡脚,促进下肢血液循环,是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  3、通过按摩缓解

  (1)头部按摩:以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

  (2)耳部按摩:以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。

  (3)腹部按摩:临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

  (4)颈部按摩:以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

  (5)足心按摩:晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。

  温馨提醒:相信大家通过上文的介绍,对于失眠多梦的原因有了更一步的了解。如果你们出现失眠的时候要注意自身健康的保养,如果长期处于失眠状态对身心受损很严重,小编希望上面的改善方法你们认真试试。

 

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