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调理失眠就是这么简单

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-22

  现如今,失眠成了很多年轻人的一种睡眠障碍,失眠让我们整天无精打采,工作没有激情和动力。治疗失眠成了很多患者心中的渴望,找了很多治疗的方法都不奏效。针对这种现象,今天为大家介绍几种调理失眠的方法。

  失眠的自我调节法:

  1丶保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  2丶睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  3丶睡前洗脸洗脚,可以促使血液循环,缓舒神经,促进睡眠,温热的水泡脚对大脑皮层是一种柔和的良性的刺激,能提高睡眠的质量。这个是治疗失眠最好的治疗方法之一。

  4丶保持适度运动也是个很好的生活方法,每天保持半小时至一小时的运动,可以灵活身体各部器官,增强身体体质,但是不要再睡前进行剧烈的运动。

  5丶当胡思乱想的时候可以听音乐,音乐可以渲染人的内心情感,动人心弦,能把人带入音乐背景中引发共鸣,放缓神经紧张焦虑不安,有助眠作用。

  食物疗法:

  一丶高粱米。性微寒,昧甘。营养丰富,其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效,适用于胃气不和所导致的失眠等症。

  二丶面包。多吃全麦面包,有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  三丶蛤肉百合玉竹汤,材料:蛤蜊肉50克,百合30克,玉竹20克,远志10克,白术15克。制作:以上材料共煮汤饮用。

  四丶小麦百合生地汤,材料:小麦30克,百合15克,生地15克,生龙齿15克,白芍12克,酸枣仁10克,山药15克。制作:小麦布包与余药共煎饮汤。

  温馨提示:上面的方法能很有效的调理失眠,帮助患者摆脱失眠症的困扰,让患者拥有健康充足的睡眠,调理失眠主要还是作息时间的把控,不要熬夜玩手机看电视等。

 

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