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改善失眠的有效方法有哪些?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  失眠是现在的一种社会病,很多人在生活和工作过程中因为承受的压力太大导致患上了失眠症,失眠症影响着患者朋友的生活和工作,因此需要及时缓解,那么如何有效的缓解失眠症呢,又有哪些好的方法缓解呢,下面小编为大家介绍几种有效的失眠缓解方法。

  有效缓解失眠的方法:

  1.每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  2.吃完饭多溜溜:很多朋友,饮食不规律,特别是饮食时间上。吃完晚饭,已经快十点多了。以至于,吃了就睡,导致失眠症。缓解失眠症,吃完晚饭多溜溜。散步会加速血液循环,改善紧张、焦虑的负面情绪。一般来讲,吃完晚饭,不可直接运动。为了防止胃下垂等,消化系统疾病,睡前半小时运动好。

  3.闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神。即便是睡不着也不要过分依赖安眠药,安眠药不能从根本上解决失眠的问题,长期服用还会产生一些副作用。

  4.有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,既可以发泄情绪,又可以放松身心,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  饮食疗法:

  一丶烦躁失眠,多喝莲心茶,同类型的失眠者,有不同针对性的食疗方。鲁纯静介绍说,对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

  二丶阴虚不眠并有口干、干咳者,吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可时常食用。不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

  三丶心脾两虚失眠者,可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用,效果较好。龙眼味甘、性温,补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合,可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。

  温馨提示:缓解失眠是需要及早的缓解,掌握有效的方法也极为重要,缓解失眠的过程中一定要注意作息时间规律,饮食规律等。运用有效的缓解方法并坚持下去,是能很快速的缓解失眠的。希望上述的方法能对失眠的患者有所帮助。

 

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