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安思利普可以很好的解决失眠吗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  在今年我终于结束了我长达七年的时间的失眠史,现在回想起来,我真的不知道我那七年是怎么度过的,特别记得有一回,我上床睡觉,在床上一直都是翻来覆去睡不着,觉得自己躺了很长的时间,结果看手机才发现只过去了十分钟,真的是感觉非常的痛苦,所以小编今天用自己的亲生的经历来告诉大家解决失眠的办法!

  解决失眠的办法:

  1.限制睡眠法:单独上床时间长一般也不会出现长期失眠,问题是,许多人并不认为睡不着是卧床太长,而是认为,身体一定出了问题,而把偶尔失眠看的很严重,甚至非常紧张。结果是越紧张越难入睡,越难入睡就越紧张 ,恶性循环,从而失眠长期不愈。 所以要解决慢性失眠,方法之一是要缩短躺床时间。假如你的实际睡眠时间是两小时,那你躺床时间要低于两小时,当然随着失眠的好转,可以增加卧床时间。

  2.条件反射法:就是让自己养成习惯。具体是这样的,回家以后,如果你不是真的决定要睡觉了,那就坚决不要碰床。等到一切妥当,真的决定要睡觉了再到床上去。要再潜意识里面给自己一个直觉,床就是睡觉的地方,不 要在床上而不睡觉。时间长了,就会觉得床有点亲切了。

  3.自我按摩法:

  (1)抹额两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。

  (2)搓手浴面先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。

  (3)按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。

  (4)拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

  4.自我催眠法:平躺在床上,全身放松,双手交叉搭在胸前,轻闭眼睛,开始冥想以下内容:自己的身体变轻了,越来越轻,越来越轻,后来风一吹就飞起来了,飞到了云层的上面,云不多,间或可以看到地面,有时候一团云 飘过来又会挡住自己的视线,模模糊糊……一直一直这样想下去。

  5.音乐法:我以前喜欢躺在床上带着耳机听音乐,也的确可以睡着,但是副作用也很明显,就是耳朵和头都很痛。后来改了,现在的办法是把手机放在枕头边上,开外放播音乐,声音设置到比若隐若现稍大一些就可以了。音乐 可以选择 催眠曲主要是用于调节身心,能够帮助减缓焦虑紧张,放松心情,进入状态达到催眠效果的。

  6.锻炼法:每天早上起来可以做一些适当的锻炼,这样可以让你早上更有精神,晚饭后有可以适当的做一些运动,对晚上的睡眠是有帮助的,但是切记不可再睡觉前两小时内做任何的运动,这用运动带来的疲劳感不仅不会对 你的睡眠带来好处,还会影响你晚上的睡眠。

  温馨提示:失眠给我们带来很多危害,及时缓解失眠也是非常有必要的。那么以上的方法在缓解失眠问题上有很好的效果,缓解过程中,自己也要注意作息规律和注意饮食,这对缓解效果有一定的影响因素。希望上述方法对大家缓解失眠症有所帮助。

 

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