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失眠危害需重视,解决方法有技巧

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  失眠是生活中比较常见的问题,有些人甚至觉得睡上一个好觉都成了奢侈的事情,足以看出失眠给大家带来的困扰有多严重了,所以小编今天就来跟大家说说,有效缓解失眠的小方法!

  有效解决失眠的方法:

  1.睡前洗脸洗脚:睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  2.睡前应开窗:人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  3.睡前不宜兴奋:睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  4.睡前放松活动:睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  5.睡前不吃东西:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  6.适量的运动:为了保证睡眠质量,患者可以每天适量的做一做运动,来消耗自己一少部分的精力。但是在睡前不要去做运动,睡前要保持秦松的心态去休息,如果睡前做运动,身体的神经就会绷的很紧,难以入睡。

  温馨提示:失眠真的是一件很痛苦的事情,没有失眠的小伙伴们,请继续保持好的睡眠习惯,已经失眠的朋友们,不妨试试上面的方法,效果还是很不错的!

 

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