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调理失眠的小技巧

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  现如今,很多人在晚上翻来覆去睡不着,心思沉重,外界压力大导致,这种失眠状况狠毒人都存在。社会快速发展,社会竞争力也越来越大,我们需要承受的压力也随着增多,患上失眠症的几率也变大,因此缓解失眠是非常有必要的,下面小编给大家详细的介绍一些调理方法。

  调理失眠的技巧有下面几种:

  1.形成规律的作息

  不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;可以午睡,但时间千万不能太久,一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小时喝杯助眠茶,比如桂圆百合枣仁茶,能帮助清心安神,帮助睡眠。把运动安排在睡前至少4~6小时。

  2.听从身体的感觉

  身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

  3.睡不着就爬起来

  睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

  4.让卧室只是卧室

  请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。

  饮食疗法:

  一丶小米红枣粥,小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

  二丶大枣甘麦舒心茶,大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

  三丶栗子红枣炖乌鸡,乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。 

  温馨提示:调理失眠需要掌握有效的缓解方法,相信很多人运用一些缓解失眠的方法并没有起到很明显的效果,大部分原因是因为缓解方法不科学有效,希望上述方法对大家缓解失眠有所帮助。

 

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