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缓解失眠,安思利普有效吗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  许多人因为生活和工作的压力导致患上了失眠症,失眠症是一种比较常见的睡眠障碍,让很多失眠患者晚上在床上睡不着,服用安眠药又有依赖性,很多人表示抗拒,失眠不足对第二天的生活和工作都带来很大的不便,也对身体造成许多危害,严重失眠甚至乎缩短寿命。那么如何缓解失眠呢,首先要了解自己失眠的原因然后找准方法进行医治。接下来给大家介绍一些缓解失眠的方法。

  缓解失眠有以下几种方法:

  一丶睡不着时睁大眼睛,不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉,相反,如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯,每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

  二丶失眠的缓解找准病因才可以进行更好的缓解,我们先了解一下诱发失眠的原因,长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一,当然,体质状况、性格特点,以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。

  三丶失眠的缓解包括不把忧虑带上床,晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应做什么,然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋,刺激控制。

  四丶无困意不上床,上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床,睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

  五丶失眠的缓解还要避免使用兴备剂,如咖啡、烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

  饮食疗法:

  1.食醋,食醋中的醋酸,可以有效抑制身体乳酸的生成,同时加速乳酸的氧化,从而消除或减轻身体紧张性的疲劳感,没有了这种疲劳感,就可以轻松入睡了。

  2.龙眼,龙眼开胃益脾、补虚长智,对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效,是滋补健脑的佳品,尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。

  3.香蕉,减肥香蕉实际上就是,包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛,效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。 

  温馨提示:上文介绍的就是缓解失眠的有效方法,失眠给患者带来的危害是巨大的,很多失眠朋友都深有感受,缓解失眠一定要掌握科学有效的方法,有需要的朋友不妨试试上文的方法。

 

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