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失眠的缓解之法

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  随着社会的快速发展,大家所承受的压力也是越来越大,如果没有科学有效的方法去排解,就可能会让自己内心压抑,导致夜晚失眠,睡眠质量变差,影响第二天的生活和工作,失眠给我们的生活带来诸多不便,如果不及时缓解,发展成重度失眠可能就更难缓解了。下面就由小编就给大家介绍几种缓解失眠的方法。

  失眠的缓解之法有以下几种:

  饮食疗法:

  1.养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升去渣之后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

  2.三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

  3.酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或是心悸不安是有良效的。

  4.猪心:猪心却拥有着安神助眠的效果。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维 生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可缓解惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

  心理行为疗法:

  一丶生活规律

  合理有规律的生活,不要经常熬夜;适度保持运动,平时多去锻炼锻炼;睡觉前把所有的情绪都清空。睡觉前可以洗个澡,听点舒缓的音乐

  二丶饮食规律

  多吃一些清淡绿色有营养的食物,避免吃大荤,辛辣,油腻等食物,晚饭主要以清淡为主,毕业在夜晚胃消化功能影响睡眠。

  三丶心理调节

  遇到困难和烦心事要理性对待,解决不了可以找家人朋友交流,找解决方法,不要沮丧,放弃,要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 

  温馨提示:上文就是小编给大家介绍的关于缓解失眠的调理方法,缓解失眠是保障自己身心健康,对自己负责的表现。为了自己的身心健康着想,发现失眠后一定要及时缓解,希望上述方法能够帮助到失眠的朋友们。

 

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