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长期失眠怎么办,安思利普有效吗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  随着社会的发展,失眠却变得和感冒一样常见了。生活中,你肯定听到过身边朋友有各种各样关于失眠的抱怨,或许你自己就遭受过失眠的折磨,也只有亲身体会过失眠的人才能了解失眠患者的痛苦。朋友们,得了失眠症一定不要惧怕它,小编在这里教大家几招克服失眠的小方法,赶紧学起来吧。

  一、克服失眠的小方法

  (1)保持乐观、积极的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致使心理失衡。

  (2)建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  (3)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  (4)白天进行适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  (5)养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;(6)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  (7)限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  (8)另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用有助于缓解失眠的药物。这样可能会取得更快、更好的缓解效果。

  二、怎样预防失眠

  (1)睡眠要有规律,不要赖床和恶补睡眠。

  (2)晚餐后不要进食刺激性食物和饮料。

  (3)避免午睡,午睡对失眠者来说,会影响晚上的睡眠。

  (4)下午和傍晚时分进行体育运动有助睡眠,但避免在入睡前2小时做剧烈运动。

  (5)如果睡不着就起床干点别的事情,等有了睡意再上床,不要强迫自己入睡。

  (6)营造一个舒适的睡眠环境,睡觉的床要舒适,卧室内要悬挂遮光窗帘,睡觉时把门窗关好,隔绝外面的噪声。

  (7)睡前不要玩手机,玩电脑,以免大脑兴奋过度而睡不着觉。 

  温馨提示:对于自己和家人的失眠情况一定要重视起来,一旦出现失眠症状,也一定要及时的进行调理。相信大家只要调理得当,不久之后也都会摆脱失眠的困扰。

 

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