失眠症
忧郁症
焦虑症
  • 咨询热线:

    400-9797-666

您所在的位置:安思利普 > 失眠症 >

六招让心放晴

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  抑郁症对于大家来说是个不愉快的疾病。得了抑郁症的人往往会情绪低落,没有精神,思想悲观,对什么都没有兴趣,而且悲观厌世,还会失眠,食欲降低,严重者会出现自杀念头和行动。那么,心情低落怎么调节呢?

  【学会克制情绪】

  有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中,经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的,多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下,可以选择离开要发怒的环境和对象,使情绪得到缓解。

  【适当多听音乐】

  听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛,健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的,而是多种兼容的。人们可根据自己的情况,在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法,如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐,效果也很好。

  【加强体育锻炼】

  体育锻炼可以排除压力,保持活力,促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动,如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中,大脑会释放出内啡呔,这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙,可刺激中枢神经的兴奋,从而带来轻松愉快的好心情。

  【利用光线转换心情】

  光线黯淡易使人精神萎靡不振,对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人,尽可能要打开家中或办公室中的照明装置,使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可减轻或消除抑郁感;或者也可以在阳光好的时候,去户外散散心,改变心情。

  【利用颜色改变心情】

  颜色能滋养心灵,犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张,应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧,应避免黑色和深蓝色等,应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒,应避免红色。

  【合理调整饮食】

  多吃清淡、易消化吸收的食物,避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物,以免火气上升;适当吃些含糖食品,可让人精力充沛,心情舒畅;多吃水果,少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素,可以减低烦躁情绪。还有研究还表明,情绪烦躁、焦躁不安时,应多吃含钙、磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。  

  温馨提示:抑郁症,看上去只是小小的情绪问题,但严重的却可能危及我们的生命。警惕抑郁症,警惕自我的抑郁情绪,是我们保护精神健康,不可忽视的问题。

 

如果看完文章你还是有些不明白的地方,可以点击在线咨询,我们的客服将会为你详细解答哦。

公司地址:南京市鼓楼区中央北路五塘村129号   请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用。[ 网站地图 ]