失眠症
忧郁症
焦虑症
  • 咨询热线:

    400-9797-666

您所在的位置:安思利普 > 失眠症 >

克服失眠的心理调适方法

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  现在我们国家失眠的人数在呈直线升涨,目前据有关部门统计,我们国家失眠的人数达到了将近百分之四十,也就是说现在十个人中就有四个人有失眠的症状表现,所以我们现在要开始重视起失眠的对我们的危害了,今天小 编就跟大家说说克服失眠的心理调适方法!

  克服失眠的心理调适方法

  克服失眠的心理调适方法:

  1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  3.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  4.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  5.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  6.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。还有白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  温馨提示:通过上文的介绍,相信大家应该知道失眠是一件很痛苦的事情,所以还没有失眠的朋友,平时注意养成一个好的睡眠习惯,已经失眠的朋友,可以去试试上面的那些缓解失眠的方法,效果还是很不错的。

 

如果看完文章你还是有些不明白的地方,可以点击在线咨询,我们的客服将会为你详细解答哦。

公司地址:南京市鼓楼区中央北路五塘村129号   请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用。[ 网站地图 ]