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如何应对更年期失眠,安思利普效果怎么样

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  更年期是每个女性都会经历的一个时期,在这个时期,因为女性独特的生理结构,她们的身体会发生一些微妙的变化,其中很多的女性没有来得及适应这种变化,所以就会产生更年期失眠,更年期抑郁等疾病,今天小编就来 跟大家说说应对女性更年期失眠的方法!

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  消灭女性更年期失眠的方法:

  1.每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  2.钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

  3.保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的,每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

  4.坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。

  5.每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决中 年妇女更年期失眠。

  6.工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救, 放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

  7.为了调理更年期失眠的问题,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

  8.用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”,及“内关穴”与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

  温馨提示:失眠是一件很痛苦的事情,我相信很多的人正在经历或者已经经历过了,而且失眠还会给自己带来身体和心理上的伤害,所以那些已经失眠的更年期妇女们,可以去试试上面的那些方法,缓解失眠的效果真的是很不错的。

 

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