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哪些因素会导致失眠 如何预防好

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  对于导致失眠的原因可能并不是每个人都知道的,其实失眠的原因与很多的原因都有关联的,因而在日常生活中做好一些事情,是可很好的预防失眠发生的。那么,哪些因素会导致失眠呢?如何预防好呢?下面跟着小编一起看看相关内容的介绍。

哪些因素会导致失眠 如何预防好

  容易引起失眠的原因是什么?

  1、身体疾病引起失眠。有很多疾病的出现会导致患者出现失眠症,如疼痛难忍或者是患有容易复发的疾病。专如:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功用亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等,这些都会引发失眠,而失眠的出现有时也会加重病症,导致恶性循环。

  2、生理引起失眠。很多人都会因为环境的变化和改动而引起生理上的反响,进而导致失眠现象。如乘坐车、船、飞机长途旅行,这时睡眠环境发生变化,就可能导致失眠。还有卧室内又强光、噪音、过冷或过热等,也都可能引发失眠。

  3、心理要素引起失眠。心理压力大的人比较容易出现失眠,或者是工作压力大心中存有焦虑等,这些都是导致失眠的原因所在。生活的打击、工作与学习的压力、得逞的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反响,就可招致神经系统的功用异常,形成大脑功用障碍,引发失眠。

  预防失眠的方法具体有哪些?

  1、在生活中尽量保持睡眠规律性。睡眠规律性对一个人的健康是很重要的,因为没有很好的休息,就不能好好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须规律的生活,保证充足的睡眠才行。

  2、平时应适当运动。每天早晚适当的运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这些都有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。

  3、保持良好心态。每天要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好的心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值要根据自己的实际情况合理制定,不可过高,以免造成心理压力,影响到睡眠。

  4、尽量不要熬夜或者是少熬夜。经常熬夜的人喜欢通过饮用咖啡和浓茶提精神,长期如此的话,就可能形成习惯,而当不需要熬夜时,就可能出现睡不着的现象。而且长期熬夜也扰乱的正常的生物钟,破坏了睡眠的规律性,对健康也有不利的影响。

 

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