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女性为何比男性更容易失眠

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  失眠的发生女性一般比男性更明显些,这给众多女性的身心健康造成了影响,为此对于失眠方面的相关问题,女性朋友要引起重视。那么,女性为何比男性更容易失眠呢?下面跟着小编一起看看相关内容的介绍。

女性为何比男性更容易失眠

  为何女性比男性更容易失眠?

  雌激素的分泌水平是会影响到睡眠的。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来的越少;更年期潮热、盗汗等不适症状,也是会引起入睡困难;而怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会让她们经常性的失眠。在女性失眠患者中,有5成的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也是导致不能彻底休息的原因。

  国外睡眠医学学会发布报告称,男性的生物钟要持续24小时零11分钟,而比女性长了6分钟,这就迫使男性容易睡的时间较长,而女性则更习惯于早醒,进入熟睡程度的时间也相对较短的,长久如此,女性就容易出现失眠的症状。为了避免早醒的发生,有研究者建议女性在夜间适当的增加光照,而在早上减少与光线的接触,从而让身体的生物钟与时间同步。

  有效缓解失眠的方法有哪些?

  一、忌睡前用脑。如果晚上需要工作和学习,就可先做比较费脑筋的事,再做比较轻松的事,以便能够放松脑袋,容易入睡。否则,如果大脑一直处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也是很难入眠的,时间长了,也就会形成失眠症。

  二、忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,其机体中有些部分的活动节奏就要开始放慢,进入到休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就不能停止工作,不断的忙碌,这样不仅增加了他们的负担,也影响到了其他器官的休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,从而会造成入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就可能会有饥饿,这时不妨少吃一点点心或是水果(如香蕉、苹果等),吃完后,等到半个小时再休息。

  三、忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都比较容易引起神经中枢的兴奋或是紊乱,使得人难以入睡甚至是引发失眠,所以睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你因精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便可进入梦乡。

 

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