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失眠怎么办,解决失眠的妙招有哪些?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  现在人们的生活真的很累,压力是非常的大,引起很多人晚上睡不好觉,晚上躺在床上睡不着,夜里面有点响动都很容易被惊醒,而且早上还很容易就醒过来了,让人们的生活变得非常的糟糕,白天都没有什么精神,很容易出错,这个就是失眠失眠给人们带来的一系列的烦恼。那么,人们发现自己失眠之后要怎么做比较好呢?下面就请安思利普小编给大家讲解一下。
 

失眠怎么办,解决失眠的妙招有哪些?

  导致失眠的原因有哪些

  1、心理、精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  2、对失眠的恐惧:有的人对睡眠的期望高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

  3、服用药物:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状。

  4、生理因素:环境的改变,会使 人产生生理上的反应,如乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

  当你发现自己有这些症状时,你应该怎么做呢

  1、调整情绪,保持乐观心态:树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

  2、分析原因,快速根除:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

  3、自由联想,平静心情:闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  4、深呼吸吐纳:听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,后吐气,重复3次。模拟出大脑异常的波段信号,并且在过程中延长波段的时间,从而更深层次的控制和改善脑电波的异常发射和频次紊乱,同时唤醒不能够正常工作的神经元进而分泌神经递质,平衡脑部生物电流的正负极内外平衡,终达到自我修复脑电波和神经递质分泌紊乱的目的。

 

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