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失眠症患者平时要怎么调节自己

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  睡眠在我们的身边是必不可少的,人们每天都是要靠它来维持第二天的精神,但是现在很多人都出现了失眠的现象,这让人们非常的苦恼,这会让人们白天没有任何的精神,做事情经常出错。那么,失眠症患者平时要怎么调节自己呢?下面就请安思利普小编给大家讲解一下。

失眠症患者平时要怎么调节自己
 

  常见的失眠症状有哪些

  1、无法入睡:又叫起始性失眠,这种症状指的就是晚上熄灯后躺在床上超过30分钟之后才能睡得着的。

  2、无法维持睡眠:又叫中段性失眠或睡眠维持困难性失眠,这种症状指的是在睡着之后夜里面经常会醒过来,而且醒来之后超过30分钟以后才能睡得着的,在或者就是晚上睡着之后,整体的睡眠时间不超过六个半小时就醒来的情况。

  3、无法入睡与无法维持睡眠:又叫混合性失眠,这种情况就是很想睡但是就是睡不着。

  4、无效睡眠:或身体非恢复性睡眠,失眠病人的睡眠表现为难以入睡或难以保持熟睡,醒后不能使人精神振作或恢复精力。

  失眠症患者平时要怎么调节自己

  1、平常而自然的心态:当出现失眠的症状的时候不要太过担心,如果越是紧张就越难入睡,这时候在强行入睡的话,就会出现适得其反的效果,所以要让自己放平心态,顺其自然就好了。

  2、寻求并消除失眠的原因:引起人们失眠的原因是有很多的,只要找到是什么原因引起的失眠,就很容易治了。

  3、身心松驰,有益睡眠:在晚上睡觉之前,可以到户外去散一会步,让自己的精神放松一点,也可以泡个热水脚,再去睡觉,这样就会睡的非常的好。

  4、饮热牛奶法:睡前饮一杯加糖的热牛奶,可以增加氨基酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

 

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