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治失眠的9大方法有哪些

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  失眠在我们的生活中是比较常见的症状,随着现在生活节奏的加快,各种压力的过大,很多人都会患上这个病,这个病对人的困扰非常的大,对人们的健康也很有影响的。那么,这个病要怎么治呢?下面就请安思利普小编给大家讲解一下。
 

治失眠的9大方法有哪些
 

  导致失眠的原因有哪些

  1、年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

  2、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、过度兴奋,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。

  3、环境因素:是引发失眠的常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

  4、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。

  治失眠症的9大方法

  1、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  3、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  5、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  7、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

 

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