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更年期失眠怎么调理

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  更年期为什么会失眠

  1、很多女性更年期不适感都是由于雌激素减少,内分泌失调导致的,而且这一变化会女性出现心悸、忧虑、抑郁、易激动、失眠等症状。

  2、处于更年期的女性在家庭和事业上也处于压力比较大的一个人群范围,面对各方压力很容易失眠。

  3、更年期夜间常常出现潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,这些不适感都会影响睡眠。
 

更年期失眠怎么调理
 

  更年期失眠有什么危害

  更年期失眠有一些是由更年期不适症状引起的,而失眠会导致身体休息不足,加重不适感,恶性循环。

  失眠不管在什么时期都会降低身体免疫力,加速衰老,女性处于更年期这个敏感的阶段,失眠对身体的伤害更大

  怎样调理更年期的失眠

  1、规律生活:养成早睡早起、每天在固定的时间睡觉和起床的好习惯,形成稳定的生物钟。

  2、喝足水:每天保持摄入足够的水分,不要口渴的时候才喝水,喝水有利于排毒,但是睡前两个小时不要大量喝水,免得起夜影响睡眠。

  3、保持心情愉悦:保持乐观、愉悦的心情对于更年期期间心烦意燥、失眠多虑有很好的调理效果

  4、合理营养:更年期期间很多营养元素大量流失,加上失眠,对身体的影响特别大,所以要双管齐下,营养和睡眠并重,可以多食用果蔬和优质蛋白,多吃一些杂粮和补气养血的食物。

  5、加强锻炼:规律运动,唤醒身体,让大脑充分吸收氧气,放松肌肉,舒缓精神,愉悦心情。慢跑、打球、游泳、太极、瑜伽等一些运动对于这个年龄的女性都是很适合的。

  6、食疗调理

  (1)、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

  (2)、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

  (3)、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  (4)、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

 

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