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“垃圾睡眠”,你中招了吗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  垃圾睡眠的表现

  人的一生有三分之一是在床上度过的,可见失眠对于我们的重要性。而睡眠不好所带来的抑郁症、焦虑症、狂躁症的也不在少数。类似于这些睡眠不佳的情况也可称作“垃圾睡眠。”垃圾睡眠不仅严重影响着我们的生活与工作学习,更危害我们的身体健康。垃圾睡眠主要有以下几种表现:
 

“垃圾睡眠”,你中招了吗
 

  1、入睡时间过长,超过30分钟以上

  2、没法安眠,常常做梦,尤其是噩梦

  3、半夜易醒

  4、早醒

  5、早晨起床全身乏力,白天昏沉、精神不振。

  垃圾睡眠的危害

  1、抑郁症:一个人若总是处在垃圾睡眠的状态下,精神与身体的状况会每况愈下,长期以往、大脑疲乏,反应迟钝,情绪烦躁,如果不能及时调理,改善睡眠,就很有可能引发抑郁症。

  2、肥胖症:研究发现,睡眠不好的人新陈代谢能力会随之失调,而我们身体的代谢物都是随着新陈代谢排出去的,一旦失调,就意味代谢物的堆积,引发肥胖。

  3、脱发:不要以为脱发只会是身体器官性病变造成的,往往睡眠质量差时也会导致脱发。

  4、打呼:我们习惯性的以为打呼是因为睡得比较好,可是打呼与睡眠质量的好坏并非是呈正比的,垃圾睡眠有引发打呼的情况,而长期打呼,对于情绪与身体的也是很有影响的。

  除此之外,困在垃圾睡眠中的人免疫力与肾功能都有一定程度的下降,严重的甚至诱发心脏病和癌症。

  垃圾睡眠如何摆脱

  1、良好的生活习惯:遵循身体的规律,按时作息,睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品。尽量避免熬夜,也不要在休息天睡一整天,白天黑夜的颠倒。

  2、睡前远离手机:随着智能机的普及,很多人睡前的后一件事都是玩手机,但是手机等设备放射出的蓝光有让人兴奋的作用,很影响睡眠。可以在睡前一两个小时看看书,这样还有助于睡眠。

  3、运动:适当的锻炼身体有助于睡眠,因为运动可以消除身体的乏力感。

  4、睡前喝杯牛奶泡个脚:这是一般人都知道的常识,可是也有很多人忽略了它,其实泡脚可以放松身体,促进血液循环,消除疲劳感,对于提高睡眠时很有帮助的。

  5、多接触朋友:想的多也是导致垃圾睡眠的一个重要原因,可以多和亲人朋友交流,将自己的的心事述说出来,可以防止睡觉时自己胡乱想。

 

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