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女性更年期严重失眠怎么办

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-06

    在我们生活中一些女性很容易在更年期的时候出现情绪波动,致使失眠症的出现,长期失眠的话会影响身心健康。那么有哪些方法可以缓解女性更年期失眠的问题呢,下面由小编为大家介绍几种缓解方法吧。

  女性更年期严重失眠怎么办?

  1、喝牛奶

  牛奶中含有安神助眠的物质,所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用,一般建议睡前喝一杯热牛奶,能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状,不妨试试这种方法。

  2、泡脚

  泡脚不仅可以温暖身体,还可以舒筋活血和舒缓情绪,因此,建议睡前泡一泡脚,能起到放松身心的作用,这样就可以帮助睡眠了。

  3、按摩

  睡前按摩也能起到促进睡眠的作用,如果在按摩时,加入一些具有助眠功效的精油的话,效果会更好。建议睡前按摩太阳穴,效果是比较明显的。

  4、调节情绪

  一些更年期女性之所以会出现失眠的情况,其实和自身的情绪有关,比如紧张、不安、焦虑抑郁等不良情绪,就会影响睡眠。建议及时调整这些不良情绪,这样才能促进睡眠。

  5、吃得清淡、避开咖啡因

  盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

  6、常喝水

  每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  7、吃高钙食物

  如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

  8、规律运动

  找出适合自己的减压方法,如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

  9、保持卧室凉爽通风

  保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

  10、选择合适的睡衣

  觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

  温馨提醒:相信大家看了上面的10个小方法后,对于如何缓解女性更年期失眠有了一定的认知,对于这种情况我们一定要重视起来,不能因为一时疏忽使自己身心健康受损害,相信这些方法能帮助女性晚上尽快入眠。

 

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