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有哪些方法缓解失眠

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-06

    我们每天都会看到周围的人精神状态不佳,这只能失眠的最常见的症状,会对我们的工作和生活造成很大的困扰,那么有哪些方法可以缓解失眠症状呢,下面由小编为大家讲解一下。

  睡不着觉是怎么回事?

  1、不良的生活习惯:

  生活习惯不好,生活没有规律是很容易对人们的正常睡眠产生影响的。比如说经常熬夜通宵,或者是晚睡、白天黑夜颠倒生活等等,这种不良的作息习惯会严重的影响人们的睡眠-觉醒规律,从而诱发失眠。

  2、身体疾病:

  患上了某些身体疾病之后,人们的正常睡眠也可能受到比较大大的影响。比如说心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等等。

  3、恐惧失眠:

  有的人们在出现了失眠之后,对黑夜的到来或者是晚上的睡眠会非常的担忧,害怕自己睡不着,结果在睡觉的时候身心非常的紧张。而这种对睡眠的过度恐惧会对人们的正常睡眠产生极大影响,增加了睡眠的压力,很容易诱发失眠。

  4、睡眠环境差:

  人们的卧室环境不好,也是会诱发失眠产生的。比如说睡觉的时候光线十分的明亮,或是噪音非常严重,温度太高或者是太低、床具使用起来非常让人不舒适等等。长期在注重不利于睡眠的环境中生活,失眠的几率就非常高了。

  如何缓解失眠?

  1.祛除病因:积极治疗原发疾病,如身体超重、高脂血症、高血压引发的脑动脉硬化、脑供血供氧减少导致的失眠。患者应适当增加运动量,加速脂肪代谢,降低血脂,合理饮食,减少胆固醇的摄入量,要少吃胆固醇含量高的食物。

  2.睡前少食少饮:晚餐不宜饱食,晚饭后不宜喝浓茶、咖啡,睡前不宜过多饮水,防止夜间频繁排尿影响睡眠。

  3.睡前洗澡洗脚:失眠者在睡前用热水洗洗澡、泡泡脚对睡眠很有益处。

  4.按摩穴位:每天睡前将双腿盘起,用拇指按摩双足心涌泉穴,各按摩300次,有利于睡眠。

  5.睡前听音乐:音色优美的歌曲或悦耳动听的乐曲可以调节植物神经,使大脑得到休息,帮助入睡。

  6.经常梳头:头上有很多穴位,用手梳头可对这些穴位起到刺激作用,可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统功能,促进血液循环,对消除神经衰弱和失眠十分有益。

  7.睡前四忌:睡前忌看有刺激内容的电视、书刊;忌精神不集中入睡,思前想后;忌用热性药物,如鹿茸、人参等中药;忌长期服用安眠药。

  8.中药调理:在中医师的指导下根据个人体质适当服用中药或中成药。

  9.饮食调节:小米中含有丰富的色氨酸,有助于睡眠。也可以将莲子、龙眼、百合各10克加入小米或粳米中煮粥食用。

  温馨提醒:相信大家仔细看了上面的文章之后,对于自己的失眠症状也有了一定的了解。我们如果使用上面的缓解方法,一定要坚持下去,毕竟长期失眠也不是一两天就能缓解好的,希望对大家有所帮助。

 

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