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季节性失眠改如何改善?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  为什么季节交替会引起失眠

  “气候变化过敏”是指因为气候的变化而导致人体出现不适的现象,其中失眠是很多人的一种明显状态。事实上“气候变化过敏”对人的影响是很大的。研究发现,约有三分之一的人群对气候变化有敏感反应,且这种敏感性还会随着年龄的增长而愈发严重。这就解释了为什么很多人会在换季是出现失眠,且年纪越大,症状越严重。虽然外在的环境因素我们无法改变,但还可以调节内在的身体机能,从而改善换季时出现的失眠。


 

  季节性失眠有什么症状

  一、有的人总是不清醒,处在似睡非睡的一种状态下。稍微有声响会醒,闭上眼就会做梦,大多都是噩梦,也容易被惊醒。而且只要醒来就很难再睡着,即便是凌晨醒来也会失眠到第二天。

  二、睡眠质量差、不好,睡眠浅,易惊醒。有的人虽然也能睡着,但是这不代表就能睡好,常常在醒来时会更疲乏。

  三、有的季节性失眠的症状患者经常是夜间怎么都睡不着,只要往床上一趟精神就特别好,而白天却昏昏欲睡,无精打采,总是打盹,随时趴下都能睡的那种。

  一、还有一些失眠患者不清楚自己是否有入睡过,即便睡着了,在醒来后依旧觉得自己没有睡着过,而事实上他已经睡了有一会了;

  如何改善季节性失眠?

  1、从饮食方面入手

  食疗是一种重要的调理失眠的日常方法。其实不止是失眠,食疗在很多疾病的的缓解过程中都有着不可替代的作用,如慢性胃炎、慢性肠炎等。平时常见的食物中对于睡眠有帮助的有:百合、牛奶、全麦食品、葵花籽、莲子、鲜藕……水果中有:奇异果、香蕉、桂圆等。

  有助眠的当然也有导致失眠的,也有一些食物,失眠患者好不要碰触。如辣椒、红薯、浓茶、咖啡等这些刺激神经的东西。

  2、学会自我调整

  现代社会节奏加快,生活压力也在无形中慢慢增大。尤其是在大都市打拼的人群,承受着很大的生活等压力,但普遍抗压的能力还不够,常常精神紧张,加之休息时间少,遇上季节交替,身体敏感度出现,致使很多年轻人正在忍受着失眠的折磨。

  对于这类失眠者而言,不放试着调整下心态,不必总逼着自己紧跟时代的大潮,适当放慢脚步,放宽心态,在繁杂的事情中抽一下身,去户外晒晒太阳,跑跑步,参加一些活动。这样不仅能调整心态,也能排解压力,减缓换季带来的失眠情况,改善患者的精神状态,从而解决季节性失眠问题。

 

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