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顽固性失眠是怎么回事 导致失眠的几重原因

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  随着社会节奏的加快、生活压力的加大,失眠成了一种常见病。失眠又分为顽固性失眠和继发性失眠,顽固性失眠在所有失眠分类中缓解难度比较大更大。
 

顽固性失眠是怎么回事 导致失眠的原因
 

  顽固性失眠的表现

  1.入睡困难。即便是有很强的困意,顽固性失眠患者晚上依然不能很轻松的入睡

  2.睡眠难以保持。一些失眠患者变现为入睡困难或者早醒,但是只要入睡了还是可以得到一个不错质量的睡眠。但是顽固性失眠患者入睡困难,即使入睡了,也很难保持一个安稳的睡眠过程,有的人会有类似神经衰弱的表现,对声、光敏感什么的,很容易醒。

  3.白天疲倦感明显。顽固性失眠患者早上醒来后很多都会感觉睡了没有效果,疲劳得不到缓解,反而会加重,继而影响新的一天,造成恶性循环。

  顽固性失眠除了由心理因素引起外,也可由以下因素导致:

  1.咖啡因摄入太多:大家都知道很多加班族在加班时会冲泡一杯咖啡,就是因为咖啡含有咖啡因可以提神赶走困意。很多人也许会觉得自己不喝咖啡,不用担心咖啡因摄入太多而引起失眠,其实咖啡因不单是咖啡中才有,其他如浓茶、巧克力、甚至头痛药、感冒药、减肥药等也会有这种物质。如果服食过量的话,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象,特别是有一些人对咖啡因十分敏感。如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或可乐,或数片含咖啡因的药片)就会出现上述症状。

  那么如何要确定自己的失眠原因是否是咖啡因导致的呢?失眠的朋友可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西,如果坚持了一周后一星期过后,你感到精神舒畅,睡眠质量有所提高的话你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。

  2.太晚进餐:很多人在吃饱的状态下会产生困意,以为会有助于睡眠,其实不然。把肚子填得满满的,消化系统就要使劲地工作,反倒使人不能人睡,而且还会降低睡眠质量,或造成夜间胃部不适,影响睡眠。因此,一天三餐的安排应该是早餐丰富些,午餐随意些,晚餐少吃些。如担心半夜醒来饥肠辘辘,无法再睡,晚餐时吃点鱼肉、鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物。

  除了饮食不能过饱,同时还要注意不能食用浓烈或油腻的食物,特别是睡眠质量不好的人更要注意,切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物,如大蒜等,因为这些食物会使你消化不良,还有一些容易在消化过程中产生大量气体的食品如豆类、萝卜、椰菜花等也是要特别注意的。

  3.节食不当:上面说到晚上吃的过饱会影响睡眠,同样过分节食也会影响我们的睡眠。过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,要把握好吃多少这个度。

  缓解顽固性失眠的方法

  1.顽固性失眠由于很多都是由心理因素引起的,所以,找出这个根本的失眠原因很重要。如果一时不能找到这个原因,那么从现在开始就要学会保持乐观的态度,学会放松精神。

  2.规律生活作息。良好的生活作息对于失眠患者来说是很重要的,除了养成日常的、规律的生活习惯外,还可以每天为自己增加一点锻炼时间,相信适量运动只会好不会坏。

  3.注意饮食,晚上不能吃太饱,刺激性的食物更是要远离,这样不仅对睡眠好,对身体调养也是有利无弊的。

 

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