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失眠怎么自我缓解

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  人们患上失眠症,很容易会出现晚上睡不踏实的情况,就是患者晚上不能够熟睡,有点动静就容易醒来,而且醒来后就很难再次进入睡眠,导致个人睡眠不足,出现白天容易犯困等症状。找清自己睡不踏实的原因很重要,然后在生活习惯及饮食上做些调整,对于不再失眠会有很大帮助。


 

  引发人们出现晚上睡不踏实的原因有什么?

  睡不踏实原因一、身体状况:身体不适,会导致人们晚上睡觉总是很难入睡,长时间会导致夜间出现失眠,如疼痛,哮喘,呼吸困难,绝经期综合征等。 有使用药物刺激,一些缓解高血压,哮喘或抑郁的药物,可能有失眠的副作用。

  睡不踏实原因二、心理因素:大多数睡眠专家认为压力是短期失眠的首要原因; 这些压力可能来自工作或学校,也可能来自家庭和婚姻,另一种是身患重疾或亲人亡故也有可能。 通常短期失眠随着这些情况慢慢淡化或消失而改善,但如果短期失眠没能调整过来,可能会有这些压力消失后失眠依在。 此外,抑郁症患者,也易患失眠。

  睡不踏实原因三、生活习惯:一些习惯可能不知不觉地影响你的睡眠。 下午茶或晚上喝了一些含咖啡因的饮料,在睡前锻炼,或做些脑力工作。 如果你在睡觉前喝很多酒,会引起容易断眠的现象。 环境因素:如房间太冷或太热,太嘈杂或太亮,这些因素都可能影响睡眠。

  患失眠症睡眠质量差生活环境如何缓解?

  第一、建议晚上失眠的人要学会创造一个良好的睡眠环境:要注意一个理想的睡眠环境很容易让人们睡一个好觉,比如说一个舒适的床、降低卧室的室温、并且光线上面也需要比较暗等。可以通过播放一些轻缓的音乐来调教心灵,来让自己身心静下来,不要让床成为你学习、工作的场所,只把床作为睡觉之所,不在床上看书、看电视等。

  第二、提醒晚上失眠的人们要有一个良好饮食习惯:良好合理的饮食搭配对失眠也很有帮助,希望人们在晚餐时不要吃得太饱,也不要出现空腹睡觉的情况,临睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。个人在睡前忌食含有刺激性的食物和饮料,比如咖啡、茶、可乐及巧克力。

  第三、建议个人在睡觉前不要做激烈运动:睡前希望人们不要做一些比较剧烈的运动,因为激烈的运动会让人体进入太过兴奋的状况而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运动或瑜珈,这有助于舒解压力,能让你更容易进入梦乡。

  患失眠症睡眠质量差饮食上怎么缓解?

  对于失眠或是多梦睡眠差的人,你可以在晚上睡觉之前吃养心阴的食物。 心阴顾名思义心的阴血,它是滋养心脏和身体的血液。 由于劳心过度或用脑量太大,它可能导致心阴虚。 心阴不足的主要表现是不安,心悸,失眠和多梦。

  人身体睡觉,心脏仍然工作,在五脏六腑中,心脏累,所以适当的睡前一小时补下心阴,对身体健康和提高睡眠质量都有好处。 冰糖莲子羹,或龙眼肉,百合,小米红枣粥,藕粉,或一杯牛奶,一块茯苓蛋糕,都是养心阴的好食物。 另外,由于血气不足引起的经常失眠,可以在睡前冲点藕粉,然后加入适量的蜂蜜吃; 也可以使用10克龙眼肉,红枣核5个,蒸鸡蛋一颗,每天一次。

 

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