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失眠症状讨论

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  “失眠”对于年轻人和老人来说都不陌生,但是如果要结合自身情况有些失眠朋友就搞不清自己到底属不属于失眠,失眠的程度,以及失眠要怎么自我缓解。下面就让我们来具体看下失眠有哪些具体症状、短暂的失眠怎么缓解、以及失眠多梦怎么自我缓解。


 

  失眠症状

  失眠症状一、经常失眠的人入睡比较困难,对声音格外敏感,即便是好不容易睡着了又被声音惊醒了,心烦气躁,容易发脾气,无端无故被吵醒也很容易生气。睡眠时间不足6小时,相对睡眠时间比较少。

  失眠症状二、即使睡着身体感觉依然是保持紧张状态没有办法真正放松下来,脑子仍保持一定的警觉程度,周围稍有动静就会惊醒,醒来后很难入睡,反反复复,实际睡眠时间较少,第二天感觉全身有力无气,头脑昏沉无法集中注意力。这种失眠又称为“间断性失眠”或“浅睡性失眠”。

  失眠症状三、入睡困难,主要是指从上床开始睡觉30分钟后依然不能进入睡眠状态。不能熟睡、早醒醒后无法再入睡、多梦易惊醒,一夜过去噩梦连连,感觉睡和没睡差不多,这种现象一直持续好多天依然没有改善,建议,不要自行买安眠药物,请教医生按个人体质以及精神情况具体缓解。

  短暂的失眠怎么缓解

  1、莫扎特的音乐和电风扇的噪音。莫扎特的音乐很适合对失眠的医治。它可以使血压和脉息正常。而电风扇单调的嗡嗡声也时常会使人想要昏昏欲睡。

  2、即使晚上没有吃饱,7点之后也不要吃正餐,对睡眠依然有影响,可以喝一杯温牛奶、酸奶、水果。但依然要保持吃的数量,吃太多也不好。

  3、泡个不超越37摄氏度水温海盐澡或香精油澡10--15分钟后立马跑进被窝,舒缓压力有助睡眠。

  4、良好的睡眠习惯是睡好觉的不可缺少的条件,一定要让自己的生物钟调节好准时睡觉,这样短期失眠症的疑问就不会存在。

  失眠多梦怎么自我缓解

  缓解压力:不同年龄段的人有不同压力比如:学生考试压力,中年人家庭、工作压力,更年期妇女一些心理障碍,都会导致失眠。正确的自我减压能够很好地缓解自身压力,放松心情,想些美好快乐的事,让自己尽快入眠。

  晚餐适当:患有失眠症的患者晚餐应该要以清淡为主,可以多吃新鲜的瓜果蔬菜,减少对刺激性食物的摄入,患者在睡前还可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,这样有助于自己尽快进入睡眠的状态,此外,患者还应该减少对咖啡因的摄入,晚上尽量不要吸烟。  

  

  

  

  

 

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