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神经衰弱导致失眠怎么办?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-09-29

  当今社会,生活节奏的日益加快,很多人都有过失眠的经历,长期失眠可使人体免疫力下降,容易诱发多种疾病。而神经衰弱患者失眠更是家常便饭,给患者的身心健康带来巨大的危害。那么,神经衰弱导致失眠怎么办呢?下面就让小编来告诉大家吧。

神经衰弱导致失眠怎么办?

  1.正确认识失眠,解除因失眠引起的神经衰弱的恶性循环。神经衰弱导致失眠往往经久难愈或加重,常常是因为患者对于失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠,形成恶性循环。患者应该认识到,睡眠不但是一种生理的需要,也是一种生理的自然过程,是大脑的一种保护性反射。即当大脑疲劳到一定程度后,没有任何力量能阻挡人们进入睡眠。

  2.寻找原因,排除干扰。失眠是由于大脑皮质神经细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱,睡眠的习惯节律被打乱所致。通常由精神紧张,情绪激动,药物影响,外来的不良刺激,环境变迁,不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治疗失眠首先应该冷静地分析,寻找原因进行有效的病因治疗,排除外来干扰,并提高改造和适应环境的能力。

  3.创造良好的睡眠环境。许多神经衰弱患者都有神经过敏的表现,如对卧室中轻微的声音或者是不适宜的温度,都可以影响他们的睡眠,所以要想避免神经衰弱导致失眠,必须要为患者创造一个良好的睡眠环境。卧室应安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生,并且有绝对安全感。

  4.注意调节情绪和培养良好的生活习惯。神经衰弱患者要按时睡觉、工作和学习,逐渐形成一种条件反射,养成有规律的作息习惯。每晚饭后不饮茶和咖啡,睡前半小时放下紧张的学习和繁重的工作,听听轻音乐或散散步,避免接触一切带刺激性的事物,不看惊险的小说、电影、电视等。上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,思想放松,不焦虑,不害怕,不担忧。

  5.入睡后易醒的人,白天应不睡或少睡。神经衰弱可在日光下适当做些体力活儿或做做运动,因为在白天劳动,有助于拨正“生物钟”。另外,患者入睡后如果中途醒了,不要睁眼和说话,更不要起床,可以轻轻地翻个身再睡。

  6.注意通过饮食促进睡眠。神经衰弱患者睡前进食一不宜过饱,二不宜过少。二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。中医认为,“胃不和则卧不安”,也就是指这个意思。并且,睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,这对失眠者来说无疑是雪上加霜。

  最后,专家提醒,神经衰弱导致失眠绝大多数情况下与患者的精神心理状况有关。比如患者精神过度兴奋、过于关注自身病情或者某个不良事件、情绪烦躁、焦虑、恐惧等,这些都是神经衰弱导致失眠的重要原因。因此,神经衰弱患者要想彻底摆脱失眠症状,就必须要尽快进行心理治疗,早日摆脱神经衰弱和失眠困扰。

 

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