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晨起三招,预防神经衰弱

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  神经衰弱,是一种精神疾病,患者常感到脑力或体力的不支。随着神经衰弱的越来越普及,使我们每个人都应当了解一些相关知识,学习相关的缓解方法。

晨起三招,预防神经衰弱

  神经衰弱的表现

  1、情绪起伏波动大。有好消息的时候,会立马大喜过望,不能自已。反之,如果稍有不顺心的事,就容易与其他人发生争吵。并且事后会后悔不已。

  2、悲观消极。遇到一点困难,就觉得无法解决。不仅整天愁眉苦脸,还喜欢发牢骚,唉声叹气。而且一想就容易哭泣。

  3、容易疲劳。做事情没有精神,干什么都提不起精神,只想坐着或躺着。

  4、睡眠问题。入睡困难或睡眠质量下降。容易受环境影响,惊醒甚至再也睡不着。比如窗外的灯光,或脚步声等等。

  5、无精打采,白天昏昏欲睡,晚上却很精神。

  6、在年轻的时候就容易忘事。不仅容易丢三落四,还会忘记刚刚做过的事。

  7、胃口变差,虽然没有胃部疾病,但没有食欲,并且长期便秘或习惯性腹泻。

  8、正常心跳误作心慌,甚至觉得肠子在腹中跳动。

  9、紧张性头痛。头部痛胀,颈项坚硬,四肢酸痛。

  10、安静时或临睡前耳鸣,觉得耳内有流水声、风吹声、机器轰鸣声等等。

  11、反应迟钝、对人事冷漠,男性阳痿,女性月经不调。

  晨起三招预防神经衰弱

  1、醒来后,进行2~3分钟深呼吸,注意点是,吸气时,丹田用力,让氧气进入丹田。呼气时,腹部尽量收紧。促进肌肉内氧气流动。唤醒肌肉及大脑状态,平复起伏的精神。

  2、仰卧床上,两腿并拢,胳膊放在两边,接着右腿弯曲起来,让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转,看着右臂,停留10秒时间后,换另一侧重复相同动作。这一招是为了伸展脖子、胸部、臀部,让神经系统从睡眠状态清醒,提高神经警觉性。

  3、平躺床上,两脚并拢,脚趾往前冲。然后两手臂往头部方向伸展出去,注意两臂距离与肩膀同宽,手臂伸直,而且上身沿着手指尖方向往上延伸。保持10秒,调整呼吸。刺激循环系统和呼吸系统,提升力量,增强信心。

  利用以上三种方法,可以花很少的时间,每天预防神经衰弱。此外,还可以让您的每个早晨,都精力充沛,容光焕发。健康无价,关爱不变。

 

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