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轻度焦虑症改如何自我调节

文章来源:安思利普编辑发布日期:2018-02-23

  焦虑症的轻重程度所带来的影响是不同的,其调节的方法也是有所不同,尤其是轻度焦虑症积极的自我调节可以很好的帮助疾病的康复,所以轻度焦虑症患者需要学会自我调节的方法。那么,轻度焦虑症改如何自我调节呢?下面跟着安思利普小编一起看看相关内容的介绍。

轻度焦虑症改如何自我调节

  轻度焦虑症改如何自我调节

  一、解释法

  多数的焦虑症患者是有预期性焦虑的,对未来感到焦虑,继而产生预期恐惧。如果患者能够积极的配合心理医生的治疗,耐心医生对疾病性质的解释的话,这样是可有帮助患者减轻心理负担的,并能够预防焦虑症的发生。

  二、放松法

  放松法治疗其实就是让患者学会如何对自己的身体和情绪进行放松。患者可通过通过学习和调节呼吸、放松全身肌肉等方法来帮助消除杂绪,这对焦虑状态性发作者是有比较好的效果的。平日的话比如多做深呼吸,做些运动等。

  三、指压治疗

  据说指压许多穴位也是有助于镇静机体和平静思维的作用,此方法可请教专业的指压师傅,对特殊部位进行指压的有效性是取决于焦虑潜在的原因。

  四、放声大喊

  这个调节方法在公共场所是不适宜的。患者可选择一些比较人少或者是私人的地方,如自己的车内、自己的房间、大海边等等,放声大喊发泄掉不好的情绪。焦躁的情绪是可以通过大吼或尖叫来宣泄掉的。

  五、保持睡眠充足

  多休息和保证充足的睡眠也是减轻焦虑的一剂良方。这个方法比较难做到,因为焦虑容易紧张,而在紧张的状态下是很难入眠的,但还是需要尽力做到,因为如果睡得越少,其情绪也不好,而焦虑的情况可能就会加重。所以,平日和适当的学习一些安眠的方法来帮助自己入眠。

  温馨提醒:以上就是轻度焦虑症自我调节的方法,大家可以多加了解,也可以尝试,坚持做下去小编相信对于疾病的康复是有帮助的。

 

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