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有哪些方法可以缓解焦虑情绪?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-07-26

  在我们生活中一些人因为工作原因产生了焦虑情绪,由于没有及时的调理自身情绪,致使身心健康受损,对我们的工作和生活带了很大的困扰,那么有什么方法可以缓解焦虑呢,下面由小编为大家讲解一番。

  避免焦虑的方法:

  1.把卧室变成睡眠天堂

  首先,卧室最好是安静且黑暗的,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用加湿器适当加湿。

  2.床的软硬度适中

  特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服,研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢?专家发现,大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

  3.换个枕头试试

  如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头,因为它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。

  4.晚上九点泡个脚

  现代医学认为,人的脚掌上密布着许多血管,用热水泡脚能加快血液循环,促进脚腿部的新陈代谢。同时,热水具有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚部神经,可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡,还可有效地消除一天的疲劳。

  5.该关灯时就关灯

  明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉,给身体发出“准备睡觉”的信号,有助于大脑迅速平静。

  6.警惕睡前用药

  药物也可能是导致失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

  7.手机放屋外

  随着电子产品的普及,现在很多人,无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说,这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

  缓解焦虑的方法:

  1. 确认每天在一段时间内,关闭所有设备。

  我们经常在网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大多数人而言,现在可以不带钱包出门,却不能不带智能手机了。每天只需要20分钟,将你的笔记本电脑和手机通通关闭,把它们放在另一个房间。这个时间段,你可以选择捧一本书阅读,冥想或者毫无目的地去外面走走。研究者发现,睡觉之前不玩手机,真的更有助于睡眠。

  2. 运动释放内啡肽。

  内啡肽让你快乐。运动在某种程度上,除了可以让你拥有好身材,也是一种发泄的渠道。发泄出心中的抑郁、不快,又释放出内啡肽,心态自然好很多。如果你讨厌健身房,或者对于一个上班族而言晚上去健身房实在不方便。那么你可以考虑买一块瑜伽垫,下载一些健身操、舞蹈小视频之类,每天晚上跟着练习。

  3. 找到一个让你感觉放松的气味。

  这其实就是芳香疗法了,大多数人对于气味都是会产生反应的,但身体的爱好却不同。就如有人觉得榴莲很香,有人却觉得它特别臭。可以尝试在沐浴的时候加入自己喜欢的精油混合物,或者在家中点燃香薰,甚至可以准备一个精油滚球,在手腕上抹一点,更好地放松自己。

  4. 选择花草茶。

  咖啡因已被证明会加剧焦虑,因为它会提高你的心率,并可能打扰睡眠。因此,请考虑将咖啡或茶转换为不含咖啡因的花草茶。没有尝试过的人或许不知道,但是如果你坚持一段时间饮用花草茶,你会发现比你喝咖啡、绿茶那些要舒服多了。

  5. 换换风景。

  所谓的换风景,可能是周末找个地方旅行一天,可能是离开房子出去散步,甚至可能是从你的办公桌站起来,走另一条小道去茶水间装水或者去厕所。当然,强烈推荐的肯定是去户外了,找到一个空气清新的地方,一处美丽的景色,重新调整自己近期的状态或者适当地放空自己。

  6. 沟通。

  这里的沟通包括两个部分。首先,当你感到焦虑时,与朋友互动一般是有帮助的。社交活动会释放催产素(爱体激素),虽然不是一个即时的解决方案,但它可以帮助我们感到平静和令人更积极向上。所以,如果你感到焦虑,可以尝试约三五好友一起出去玩耍。其次,沟通,应该是让朋友知道你正在经历什么,你需要什么。剖白你的内心或许是可怕的,但如果是真正的好朋友,相信他们会支持你、帮助你的。

  7. 挑战消极的想法。

  目前治疗焦虑症的方法多种多样,从认知治疗到行为治疗等等。而其中最有效的方法,不是质疑自己,而是质疑那些消极想法。

  温馨提醒:相信大家通过上文的介绍,对于如何避免焦虑有了一定的了解。如果您不慎患上焦虑,小编的几点缓解小方法,对于你们的病情是有所帮助的,希望你们能有个好的心情。

 

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