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自我调节焦虑的方法都有哪些呢?

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  社会和生活的压力,以及家庭环境的影响,都会让一部分人患上焦虑症。焦虑症属于精神疾病类型,造成的因素是有很多方方面面的,压力、心情、家庭突变等等,致使患者出现惶恐不安、表情紧张、植物神经功能失调、四肢震颤等等症状,所以及时的进行预防和保健是非常重要的。那么,自我调节焦虑的方法都有哪些呢?下面为大家简单的介绍。

  焦虑症的自我调节法:

  1丶思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

  2丶深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  3丶肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己能行!这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

  4丶听音乐

  当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

  食物疗法:

  1.吃海带绿豆粥:材料30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。做法,洗净切碎,绿豆略浸泡后洗净,粳米淘洗干净,共煮为粥。食用,加入适量片糖,随量食用。功效、利水泄热。

  2.银耳莲子汤:材料200g,莲子30g,冰糖适量。做法,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。功效、养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的缓解轻微焦虑症可以尝试的办法。  

  温馨提示:通过上文的方法,大家对于如何调节焦虑的方法也有所了解了,患有焦虑症的朋友不妨试试上文介绍的方法,效果还是不错的,同时在生活中也要注意心态的调整,好的心态对于焦虑症的缓解也是很有帮助的哦。

 

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