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得了焦虑症怎么办,安思利普可以缓解吗

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  在现在这个高速发展的社会,我们每个人多多少少都有一点焦虑的情绪在自己的心理面,所以我们平时要记得及时的处理掉这些让自己焦虑的垃圾情绪,如果没有及时的处理掉的话,积少成多就很有可能造成焦虑症的,所以 小编今天就告诉大家得了焦虑症怎么办。

  缓解焦虑症的办法:

  1. 增强自身自信:焦虑症患者的自信是治愈病情的有效良药,有很多人就是因为对自己没有自信,在做事的时候会对自己的能力怀疑,将自己失败的可能性跨大,于是就会造成自身的紧张、恐惧和忧虑。焦虑症自我缓解首先 应增强自己的自信心,不要让自己常感到自卑,这样有助焦虑情绪的缓解。

  2.想象法放松:可以采用想象的方式,让自己从一些紧张的情绪当中释放出来。比如等到自己的情绪精神稍微好些的时候,则想象一些危险的情景,先从弱的情景开始想其,然后让这些情景不断重复出现,于是渐渐地就可 以感觉到,自己想象到的任何危险情景的过程都不在有焦虑的感觉。

  3.学会自我反省:有些焦虑症患者之所以会产生病症其实是经常将自己一些情绪体验和欲望压抑住,一直压抑到无意识中,可能自己没察觉到,但事实上它还是存在着的。所以很多时候在发病的时候,患者只感到痛苦焦虑, 但是并不知道原因所在,针对这种症状,患者应学会好好反省自我,将藏在潜意识中的一些痛苦说出来,可以发泄一下。

  4.转移注意力:焦虑症患者在病发的时候常常会乱想东西,导致坐立不安,常感痛苦,要缓解这种症状可以采用转移注意力的方法。当自己开始胡思乱想的时候,可以找些能吸引人、有趣的书本或是其他东西看看,也可以让 自己进行一些紧张的体力劳动,以此打断思路。

  5.学会自我催眠:很多焦虑症的患者都会有失眠的症状,常常在晚上的时候难以入睡,很容易从梦中惊醒,患者在进行自我缓解的时候应学会自我催眠,可以采用数数的方法促进睡眠,或者是先读读书,让自己渐渐形成睡意 。

  6.睡眠要规律:很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。所以千万 不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高,想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑,划得来划不来。

  7.饮食少刺激:吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题 ,比如烟草活酒精依赖。 

  温馨提示:日常生活中我们平时应该保持一颗平常心,这样可以从根源上杜绝焦虑症的上门,如果已经患上焦虑症的朋友可以去试试上面的方法,缓解失眠的效果真的是很不错的。

 

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