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学会放松 你也可以和焦虑和平共处

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  生而为人,我们需要经历很多事情,以及有很多事情带来的各种情绪体验,这是我们的权利也是我们的责任,因为不同的人看待事情的角度不同,同样一个情绪体验,不同的人也可能有不同的看法。对于我们都避免不了的焦虑,有的人可以看做是自己前进一步的动力,而在有的人看来,也许却成为丧失行动力的原因,其实放松一点,也许一切就可以变得不一样。

学会放松 你也可以和焦虑和平共处

  换个角度看焦虑

  当出现焦虑的情绪,每个人的表现都不一样,有的人丧失行动力,面对很多事情力不从心,陷入越来越焦虑的恶性循环;有的人却会过度行动,比如工作狂;甚至还会有人出现对抽烟、喝酒、游戏、网络等等上瘾的状态。

  其实,适度的焦虑,是可以让我们有动力去做某件事情的,甚至可以提高我们的效率。比如对演讲有焦虑的人,就会做充分的准备工作,反而把压力变成了成长的动力。

  所以,我们需要做的就是,不要沉浸在过去,不要追究自己的错误,也不要说服自己关于未来,就是让每天都过得舒服就行。

  教你如何放松

  一种方法:玩耍

  自从我们变成对自己对他人对社会负责任的成人以后,我们好象忘记了如何玩耍,小的时候都是无师自通的。如果每天拿出一点时间来玩耍,把自己当成孩子一样去释放童心,可以去折飞机,玩橡皮泥,画画,除了手机、IPOD这类电子产品。

  二种方法:不动脑的行动

  比如做家务,拖地,擦镜子,这类做过以后马上就能见效的事情,会增加你的成就感。还可以去运动,只要是让自己动起来的,少用脑的行动都可以。

  三种方法:呼吸放松法

  这条是针对身体状态比较明显的人,有些人一焦虑就会出现呼吸急促,入睡困难,心跳加快等等。找一个安全舒适不被打扰的地方,闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼气吸气”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸间。

  人的身体和情绪是互相影响的,所以做一些改变身体喜欢的事情,情绪也可以变好。所以当焦虑来袭,不要紧张,不要害怕,不要想着怎么摆脱它,只要努力让自己放松一点,心态平和一点,也许焦虑自然也就消去了。

 

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