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生活中哪些因素会引起焦虑症

文章来源:安思利普编辑发布日期:2017-06-24

  对于焦虑这个词,大家都不陌生,随着生活节奏加快,许多人都生活在紧张的情绪中,焦虑症患者也在增多。那么,生活中哪些因素会引起焦虑症?一起来看看下文的介绍。

生活中哪些因素会引起焦虑症

  生活中哪些因素会引起焦虑症?

  1、自我效能。在平常的生活、学习和工作方面,自我的效能越高,焦虑水平也就越低。

  2、社会性评价。外界的评价对我们的身心有着比较大的影响。当我们在增加学习或工作难度要求时,会顾忌负面评价的影响,因此在情绪上会产生焦虑性的状态。

  3、担心受伤。有些人总是担心在做事的过程中受伤,导致高程度的焦虑反应。

  4、过度注重结果。过度关注自我行为,对失败尤其敏感,丧失了与人交往的乐趣,有着强烈的逃避、害怕失败的心态,内心常被焦虑情绪占据。

  5、个体差异。个人体质差异也会引发焦虑的发生。有一些体质特殊的人群对焦虑的敏感度高,且焦虑性体质高的人群也比较容易加重焦虑的程度。

  焦虑患者应如何调节身体?

  1、思想积极。保持稳定的心态,不大喜或大悲。凡事想得开,自己的主观想法不断适应客观现实的发展。

  2、深呼吸。当你遇到情绪紧张时,不可以作深呼吸,有助于自己舒解压力或消除焦虑和紧张。

  3、肯定自己。当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。

  4、增加自信。自信可以预防焦虑症,对于缺乏自信的人,对自己的做事能力持怀疑的态度,从而夸大自己失败的可能性,导致忧虑、紧张和恐惧。

  5、听音乐。当一个人觉得紧张、焦虑或恐惧时,可以放一首喜欢的乐曲,让自己躺在床上安静下来,集中精力听音乐。

 

 

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